腹部提升和臀部提升的最佳例证焦点

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来源：互联网时间：2023-04-08 07:19:00

1、在健身动作中，有的动作比较好，有的动作比较一般，这些动作有很多优点，同时这些动作也很有讲究。相信有些人还是知道动作的。那么，提腹提臀最好的动作有哪些呢？让我们一起来了解一下吧！

(资料图片仅供参考)

2、蹲着的

3、两脚分开站立，距离约一尺宽；双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像要坐在椅子上；保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢恢复到原来的状态。重复5次。

4、跪起来。

5、前臂和膝盖着地；小腿背部沿地面伸直，与大腿成90角，收腹收臀；抬起一条腿，使其与地面平行伸直；然后屈膝，抬起脚，放下腿，然后伸直放下，恢复原来的姿势。重复15次，然后换腿。

6、跪下。

7、跪下，手肘和膝盖放在地上。你的手臂和大腿之间的距离不应该太近或太远，它们应该平行。以数到十的速度，右膝靠近胸部，然后向后向上抬起，在最高点停留5秒；慢慢数五下你的右腿。换腿前至少做6次抬腿。注意身体的平衡，手肘不能弯曲。

8、仰卧，抬起臀部。

9、平躺，双脚着地，屈膝。推你的臀部，慢慢抬起你的骨盆，直到它与你的脊柱成一条直线。重复20次，感觉臀部微酸时停止。

10、前倾式

11、做这个练习的时候，首先要把脚从臀部分开，然后保持脚趾向前伸直，双手放在臀部，双脚一前一后，然后挺直背部，挺胸收腹，慢慢将上半身前倾，右脚向前伸直。然后不要把重心放在膝盖上，尽量收紧臀部，最后回到站姿。慢慢重复以上动作10次左右。

12、蹲式

13、首先，分开双脚。它们之间的距离越大，锻炼的效果就会越明显。然后，慢慢蹲下，使双脚呈马步站姿，双手向外挤压。然后，你的胸部会开始向前站立，臀部会收紧。过一会儿，你会恢复到原来的站立姿势。做这个练习的时候，一定要保持背部挺直，否则不会达到锻炼的效果。膝盖下端不要摆动，否则容易导致危险。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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